Визуализация для снятия эмоционального напряжения и снижения стресса

Визуализация для снижения стресса и напряженияВ предыдущих  статьях я писала о различных методах визуализации для формирования позитивного мышления и ее влияния на будущее. Но визуализация может использоваться  и как один из способов для снижения стресса и снятия эмоционального напряжения.Здесь важно сконцентрировать сознание на приятных, успокоительных образах с целью переключения своего неприятного, демотивирующего или раздражающего внутреннего диалога на позитивные или успокоительные мысли. Здесь я опишу общую технику, которая используется годами тысячами людей, а также расскажу о некоторых своих приемах.

Как обычно, для улучшения эффекта от занятия, устройтесь как можно удобнее, расслабьтесь, закройте глаза и поверните глазные яблоки вверх.

Оставаясь в таком положении, постарайтесь выбрать приятный для вас цвет и как бы заполнить им внутреннее пространство. У каждого есть свои любимые цвета. Я лично предпочитаю зеленый, может от сознания того, что он расслабляет глаза (так, по крайней мере, утверждают окулисты).

Как только вам удастся зафиксировать определенный цвет в своем внутреннем визуальном пространстве, начните представлять различные геометрические фигуры. Они  могут быть раскрашены в совершенно разные, приятные для вас цвета. Фигуры могут двигаться в различных направлениях: приближаться к вам или отдаляться, улетать далеко-далеко и заменяться на новые.

После того, как вы «поиграете» с фигурами (время здесь не ограничено, ориентируйтесь на ваши внутренние ощущения), перейдите к визуализации излюбленных объектов. Объект (или объекты) может появиться неожиданно сам собой – постарайтесь представить его как можно отчетливей и удерживать как можно дольше в своем внутреннем зрительном поле.

Само понятие объекта здесь очень относительно. Это может быть и красивая ваза с цветами, украшения, любимые животные, …

Я всегда представляю вид прекрасного крымского утреннего моря, когда только встает солнце, и волны переливаются, как тысячи маленьких брильянтиков. Визуализация для снятия эмоционального напряженияОт воображения конкретных объектов вы можете переходить к абстрактным понятиям, прекрасным утонченным образам. «Представьте» слово, например, красота, свобода, справедливость, удача, гармония. Произнесите его несколько раз про себя. Затем «услышьте», как его произносит кто-то другой. Постарайтесь задержаться в таком состоянии как можно дольше. Кто-то может представить себя на вершине огромной горы, в прекрасно пахнущей полынью степи, у подножия горного водопада или в Космосе среди далеких планет.

Мне часто представлялся образ Большой птицы: птица не просто большая, она огромная, с острым клювом. Одно крыло раскрыто, и я сижу со скрещенными руками под ним. Этот образ пришел ко мне сам по себе, и когда я его представляю, то начинаю чувствовать необыкновенное спокойствие, умиротворение, защищенность, что приводит к снижению эмоционального напряжения.

Найдите свой образ и пользуйтесь им. Учеными неоднократно доказано, что применение простейших методов визуализации (например, представление приятных образов или счастливых и беззаботных времен) увеличивают процент выживаемости пациентов с сердечно сосудистыми и онкологическими заболеваниями после прохождения ими традиционных методов лечения.

Желаю удачи!

Понравилась статья? Расскажи друзьям.
Общайтесь со мной:
Запись опубликована в рубрике 2. Психология успеха. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий