Основные методы позитивной визуализации

Суть визуализации состоит в наиболее четком, ясном и реалистичном представлении того события, которое мы желаем всей душой. Кроме этого, его необходимо ощутить, прочувствовать, какой бы стала наша жизнь, если бы данное желаемое событие уже произошло.Креативная визуализация

Заниматься практикой визуализации можно в любое время суток, в любом, удобном для вас месте, так часто, как это возможно. В идеале, она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, мощным источником положительно направленных эмоций.

Методы визуализации многообразны. В этой статье я отобрала основные, наиболее простые и в то же время эффективные, заниматься которыми, вы сможете прямо сейчас, без особой дополнительной тренировки.

1. Техника визуализации розового шара

Устройтесь как можно удобнее, максимально расслабив тело. Закройте глаза и поверните глазные яблоки вверх, как бы пытаясь заглянуть внутрь своего черепа. Уже доказано в многочисленных экспериментах, что такое положение вызывает чувство покоя, отдыха, расслабления.

Представьте, что ваше желаемое событие уже произошло. Осознайте это, прочувствуйте его. Сосредоточьтесь на ваших внутренних ощущениях. Потом мысленно поместите это изображение в розовый прозрачный шар и отпустите его с легкостью во Вселенную. Пусть шар улетит спокойно, вам станет радостно. Это будет символом вашего спокойствия, доверия, веры в высшие силы Вселенной, где нет ничего невозможного.

С одной и той же картинкой вы можете проделывать упражнения каждый день.

2. Визуализация в письменном утверждении (1)

Напишите на бумаге позитивное, желаемое для вас утверждение, сформулировав его в настоящем времени. Например: «Мне нравится изучать английский, я делаю это каждый день с удовольствием. Изо дня в день у меня получается все лучше и лучше». Делайте про себя акцент на каждом слове. Утверждение не должно быть очень длинным, чтобы вы могли его переписывать по несколько раз в день.

Если вам не подходит сам процесс переписывания (хотя это очень эффективно), воспользуйтесь методом 3, который похож на второй.

3. Письменное утверждение (2)

Отличие состоит в том, что вы пишете позитивное утверждение 1 раз, и оно должно как можно чаще попадаться вам на глаза. Вы можете повесить его у себя дома или на работе в любом месте или просто держать в кармане и, при появившейся возможности, вдумчиво прочитывать его. Именно вдумчиво, пропуская через себя, а не для «галочки» — иначе эффекта не будет никакого.

Если в ходе выполнения упражнений вас будут одолевать сомнения или страхи, – запишите их так же на бумаге и для каждого создайте свое опровергающее позитивное утверждение.

Пример вашего сомнения: «Я боюсь, что у меня не хватит времени, способностей и мотивации сделать что-либо…». Нейтрализующее утверждение: «Я обязательно найду необходимое время и мотивацию, чтобы … , а дорогу осилит идущий». Сама же я люблю использовать следующие выражения: «терпение и труд все перетрут», «не Боги горшки обжигают», «глаза боятся, руки делают» и наконец, знаменитое французское «ты становишься кузнецом, только тогда, когда ты куешь».

4. Идеальная картина (1)

Выберете свой желаемый объект (он может быть  рассчитан, как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу). На бумаге напишите: «Идеальная картина».  Далее детально опишите в настоящем времени эту картину, как будто вы уже живете в ней. Чем больше описаний, тем лучше.

Например: «Я изучаю английский язык, мне это нравится. Каждый день я узнаю, все больше нового, и от этого интерес мой возрастает. Сейчас начал читать самостоятельно мейлы, планирую купить книгу….  Мой преподаватель доволен мной, жена гордиться и так далее…».

5. Идеальная картина (2)

Отличается от предыдущего метода тем, что здесь вы даете полный полет вашей творческой фантазии. Вы можете рисовать соответствующие картинки, подбирать вырезки, фотографии, использовать яркие цвета и т.д. Если вы, например,  хотите похудеть, наклейте фотографию стройной женщины или вашу, когда вы были моложе и стройнее. Если вы желаете освоить испанский, поместите свое фото и подпишите ярким маркером: «Я прекрасно говорю на испанском».  Обожаете путешествия  —  отлично, подойдет ваше фото на фоне самых экзотических мест и так далее. Но письменные утверждения обязательно должны присутствовать на этой идеальной картине.

Сделайте так, чтобы эта прекрасная картина максимально воодушевляла вас, поднимала настроение. Но в то же время образы и рисунки должны очень четко выражать ваши желания. Пусть для посторонних они и покажутся непонятными, но вы, глядя на них, должны моментально распознавать в них свои ассоциации.

Регулярно просматривайте такие картины, перечитывайте их, наслаждайтесь! Не думайте о том, как технически осуществятся ваши желания и планы. Символ Солнца, Вселенной или Бога можно разместить в любой части картины. А в самом низу напишите: «То, что я желаю всем сердцем, происходит здесь и сейчас для меня самым наилучшим образом и для всеобщего блага».

Удачи в ваших свершениях!

Понравилась статья? Расскажи друзьям.
Общайтесь со мной:
Запись опубликована в рубрике 2. Психология успеха. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий