Что делать, когда возникает ощущение, что тебе «наступают на пятки» или тебя «подсиживают» твои коллеги или подчиненные?

подсидеть на работе, наступить на пятки, соперничество на работеДорогие друзья, будьте честны с самими собой и признайте! Возникало когда-нибудь у вас ощущение, что вам «наступают» на пятки в работе или «подсиживают» ваши коллеги или подчиненные? Если вы никогда не испытывали такого, то можете просто пропустить этот пост или хотя бы прочитать его «по диагонали». Ведь все в жизни всегда «происходит в первый раз», и никто ни от чего не застрахован. А как гласит народная мудрость, «кто предупрежден, тот вооружен».Итак, если вам все-таки приходилось (или до сих пор приходится) испытывать подобные чувства, то первая новость для вас плохая. Это может быть началом очень опасного синдрома, синдрома заниженной самооценки, который, как яд отравляет ваше существование, изо дня в день, подтачивая вашу нервную систему, грозя перейти в стойкую депрессию.

Мне известно это ощущение. Вам кажется, что вы недостаточно умны и компетентны и не по праву занимаете вашу должность. Вам кажется, что другие более сообразительны, чем вы, более креативны, всегда первые в курсе событий и т.д. Вы начинаете сомневаться в себе, ощущать себя бесполезным, боитесь показаться не на высоте! Страх перед поражением овладевает вами, и вы перестаете любить себя, теряете мотивацию и желание к действию. Когда-то давно я написала в своем дневнике: «Возникает ощущение, что невидимая тяжелая рука прижимает меня к земле».  Вот это и есть, самый ужасный эффект этого синдрома: он парализует человека, не дает ему расслабиться. А в состоянии крайней скованности и зажатости, мы, действительно, не можем использовать весь свой потенциал, и работаем, и соображаем значительно хуже! Вот он, этот порочный замкнутый круг!

Но давайте все-таки смягчим первоначальный приговор. Ведь на самом деле первый признак совершенства, «это ощущать свое несовершенство». И каким бы слабым утешением это не выглядело, постоянно подвергать себя внутренней критике, перепроверке – это удел одаренных и талантливых людей. Только безнадежные глупцы и ограниченные люди мыслят всегда восторженно неадекватно по отношению к самим к себе. Это уже другая крайность. Но все хорошо в меру, как с той, так и с другой стороны.

Важно теперь одно: вы должны осознать положение вещей. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, к тому, что вы чувствуете. Если имеет место хоть одно из вышеописанных ощущений, срочно бейте тревогу! Как всем известно, правильно поставленный диагноз, это уже залог хорошего лечения. Только доктором здесь придется быть вам самим.

И первое, что вы должны сделать, как врач, это назначить себе крайне радикальное лечение. Вот каким образом:

  • Во-первых, мы совершенно ясно осознали, что находимся во власти «болезни» — нездорового, искаженного представления о самих себе, которое крайне вредно на нас же и отражается. Любыми способами надо остановить поток отрицательных мыслей, запретить себе продолжать думать в таком же духе. Очень помогает установка, которую можно записать на бумаге и читать каждый день по нескольку раз, обязательно утром и на ночь: «Чувства, которые я испытываю, губительно влияют на мое здоровье,  подвергают риску мою карьеру. Я сейчас нахожусь в состоянии стресса и не адекватно сужу о себе. Я не верю этим чувствам, они ложные. Я это осознаю, перестаю их бояться и как бы перестаю потихоньку на них обращать внимание, как на больной зуб, который отходит после наркоза». Вы, конечно, можете использовать и собственные похожие установки. Главное в них признаться самому себе, что ваше истинное «я» это не то, что вы думаете о себе в данный момент, что вы сейчас, как бы, немного «больны», но это временное состояние.
  • Далее, посмотрите по сторонам, приглядитесь внимательно к своим, кажущимся такими успешными, коллегам. С первого взгляда они могут выглядеть вполне уверенными и удовлетворенными своей работой, достижениями, «местом под солнцем». Но, уверю вас, почти каждый из этих людей так же уязвим, как вы. И испытывает временами, просто может в меньшей степени, такие же чувства. Возможно, что в данный момент, у кого-то действительно дела идут настолько хорошо, и он согрет лучами славы и успеха. Но ведь так же было и у вас тоже. Просто сейчас не ваш момент…

Как то раз, разговаривая со своей сестрой о том, как я волнуюсь и тревожусь по различным поводам и без, на своей работе,  я сделала для себя открытие. Насколько же люди иногда могут даже и не подозревать, что творится в душе у другого человека. Моя сестра призналась мне, что раньше она даже и мысли не могла допустить, что я могу испытывать подобные страхи и неуверенность. В ее глазах, я была уверенной в себе и всем довольной. Ей было стыдно за себя, что она не такая.

  • Да, сейчас не ваш момент, но вы ведь уже сделали главное – признали это. А также начали атаку на поражение этого вредоносного отрицательного мышления путем формирования нового внутреннего диалога. А это так важно! Всякий раз, когда вы делаете свой внутренний диалог более поддерживающим, он незаметно влияет на вашу самооценку и отношение к себе. Вы становитесь более уверенными. Еще раз повторю: держитесь за него как за спасательный круг, не пропускайте ни дня работы над собой!
  • Еще одна полезная вещь для оздоровления самооценки и поднятия уверенности: вспомните о своих удачах, победах, заслугах, о моментах, когда вам что-то удавалось, и вы гордились собой. Для лучшей визуализации, напишите их на бумаге и также читайте несколько раз в день. Одна моя знакомая, в периоды таких внутренних необоснованных переживаний, выписала на листочке все случаи, когда ее хвалил начальник, признавал ее заслуги публично. По ее словам, это действовало на нее, как молитва, как палочка-выручалочка. Заветная бумажка лежала у нее в кармане, и даже простое ощущение, что она была все время под рукой, придавало уверенности.
  • Также пойдет на пользу заняться чем-то дополнительно с профессиональной точки зрения. Выпишите какой-нибудь журнал по тематике вашей деятельности, запишитесь на курсы, овладейте чем-то, что необязательно для вас, но что знает вас коллега. Это очень помогает самооценке, возвышает вас в ваших глазах и способствует «выздоровлению». Но только ни в коем случае не впадайте в крайность трудоголизма, высиживая на работе сверх нормы без необходимости,  из-за ложного чувства «вины». Многие трудоголики крайне неуверенные люди: те огромные часы переработок часто являются следствием того же страха и пониженной самооценки.

Приведу свой личный пример: в самом начале на посту начальника службы качества в крупной международной корпорации, я испытывала некую «неловкость», неуверенность в том, что я «по праву» занимаю данную должность. Я начала перечитывать учебники по химии и физике, чтоб освежить знания. Дошла даже до того, что записалась на платные занятия в ВУЗ, который когда-то закончила, к своему же преподавателю! Как же он удивлялся! Но мне это сильно помогло в тот период.

  • Будет просто отлично, если вы займетесь чем-то еще, тем, что не относится напрямую к вашей работе. Конечно, это любые физические занятия, танцы, йога, релаксация… Думаю нет необходимости повторять прописные для всех истины о пользе этого, особенно в долгосрочной перспективе. Но даже и сиюминутные небольшие результаты сильно повлияют на внутреннее состояние, будут культивировать в вас чувство победителя.

Где-то читала, что известный шахматист Гари Каспаров всегда поддерживал себя в отличной физической форме, а перед турнирами особенно интенсивно тренировался в спортзале. По его словам, это помогало ему ощущать свое превосходство и силу перед противником!

  • Можно также увлечься новым хобби: начать изучать иностранный язык, завести свой блог или сайт, научиться играть на бирже … Каким бы ни было занятие, оно принесет вам удовлетворение, будет развивать ваш творческий потенциал, память, логику.
  • Кроме этого, посмотрите на себя в зеркало. Не осунулось ли у вас лицо, не стала сгорбленной осанка? Все внутреннее настолько проявляется внешне. Если есть признаки, срочно исправляйте ситуацию. Здесь все средства хороши: то же занятие спортом, прогулки, поход в баню, к косметологу (для женщин, но может и не только), покупка нового костюма или платья. Пусть весь мир увидит, что у вас все отлично, и вы сами в это быстрее поверите. Внутреннее проявляется во внешнем. Но есть и обратная связь: внешнее влияет на внутреннее, особенно улыбка, — так воспользуйтесь этим!

Мне всегда мама говорила, чтоб я не смела выходить на улицу без улыбки, даже если улыбаться и не хочется. Выполните следующее упражнение: станьте перед зеркалом и улыбнитесь принудительно раз 10 – 15. Вы тут же получите эффект обратной связи и начнете улыбаться искренне. Чтоб усилить действие, помассируйте слегка указательным пальцем щеки, как бы растягивая улыбку еще больше.

  • И наконец, постарайтесь пересмотреть взгляд на тех коллег, которые вызывают у вас столько негативных эмоций. Может то, что вы видите, просто надумано или сильно преувеличено? Постарайтесь посмотреть и увидеть в этих людях иное. А почему бы не завязать дружеские отношения, предложить вместе сходить куда-нибудь? И если ваш коллега действительно обладает какими-то особыми качествами, берите с него пример. Можете рассказать ему о своих трудностях в работе и попросить помочь. Постарайтесь использовать его сильные стороны с пользой для себя.  Сделайте ему, наконец, комплимент! И перестанет он так вам так сильно «наступать» на больную мозоль? Как гласит народная китайская мудрость, «держи близко своих друзей, а врагов еще ближе». Ведь зависть  это саморазрушающее чувство, от которого страдаете только вы сами и от которого надо избавляться любой ценой. Полюбите того, кому вы завидуете, и вы сделаете благо только для себя!

Если вам есть что-то рассказать по данной теме или поделиться своим личным опытом, я жду с нетерпением ваших комментариев! Спасибо

Понравилась статья? Расскажи друзьям.
Общайтесь со мной:
Запись опубликована в рубрике 1. Карьера и Работа, 1.2 Построение карьеры: проблемы и решения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий